¿Como bajar de peso rapido?

Experiencia personal:

Antes que nada, cabe aclarar que ningún método, sistema o dieta diseñado para adelgazar es “mágico” y nos hará perder peso sin que nosotros nos esforcemos y pongamos de nuestra parte. Digo esto, ya que muchos sistemas y dietas prometen hacer perder peso rápidamente, casi de forma mágica, sin hacer ningún esfuerzo y eso es una gran mentira. Para lograr satisfactoriamente el objetivo de adelgazar hay que ser constantes, tener mucha voluntad, compromiso y perseverancia, desde mi experiencia personal, considero esto lo más importante. 

Años atrás sufría de sobrepeso,  llegue a estar en una situación bastante complicada ya que excedía mi peso considerado normal por más de 30 kg. Intente muchas cosas en el camino (dietas,.. ejercicios,. píldoras y hasta pensé en la cirugía); pase mucho tiempo sin obtener los resultados deseados. Mi mayor error fue no comprometerme con la seriedad que se merecía el tema, ya que no era constante con las dietas, ejercicios, las metas fijadas, y todo terminaba en un abandono por mi parte (“efecto rebote”) y estaba otra vez en cero. Como dije hace un momento, lo más importante es ser constantes y comprometidos.

Finalmente tuve grandes resultados gracias a un método el cual tuve suerte de conocer, y el cual me cambio totalmente la vida. Con este sistema aprendí muchas cosas que antes no consideraba y desconocía, y una vez que las puse en práctica y las adopte como forma de vida constante, logré perder todo el peso deseado, de forma natural y sencilla. A continuación te cuento algunas de las cosas que aprendí de ahí.

Plantearse metas y ser constantes:

Para lograr resultados satisfactorios, hay que plantearse metas, como por ejemplo: ¿Cuál es el peso que desean alcanzar?; ¿Qué cantidad de peso desean perder en un determinado periodo de tiempo (1, 2, 3 semanas?; etc. Una vez fijada nuestra meta, debemos planificar nuestra rutina de alimentación y ejercitación, y hacer de ello un estilo de vida constante.

Existen 3 factores claves para bajar de peso y mantenerse saludables:

1- La Alimentación.

2- La Actividad Física.

3- El Control del Estrés.

Alimentación: Siempre Natural

Como les conté, en un momento de mi vida recurrí a métodos no naturales para perder peso, como píldoras que prometían hacerme perder kilos mágicamente en cuestión de días, lo cual no era cierto. Lo peor, si se quiere, no fue no perder peso, sino que estaba ingiriendo algunas sustancias que podían llegar a ser perjudiciales para mi salud, también perdía tiempo, dinero y las ganas de seguir intentado.Por eso, un gran consejo que les doy, es que nunca recurran a métodos que no sean naturales para perder peso; puede resultarles perjudicial para la salud, además que pierdes valioso tiempo.

La clave para adelgazar rápido está en la alimentación, tener una dieta nutritiva, balanceada y equilibrada. Cuando hacemos una dieta, debemos ser constantes con ésta; y es la única forma en la que obtendremos muy buenos resultados. Si quieres puedes leer este artículo en mi blog “Alimentos para bajar de peso” y conocer más en detalle este tema.

Hacer Ejercicio: Ayuda mucho

Tanto como la alimentación, el hacer ejercicio es muy importante para toda persona, no solo para el que pretende bajar de peso, aunque sin dudas ayuda mucho, sino que también es recomendado a todas las personas para ayudar a mantenerse saludables y tener una mejor calidad de vida.

Lo mejor es armar una rutina de ejercicios diaria, personalmente prefiero al aire libre, en un parque o plaza. Algunos prefieren un gimnasio o en casa, ambas son aceptadas, lo importante es realizar algún ejercicio.

Muchas personas a veces dicen no disponer del tiempo necesario para hacer ejercicio a diario, personalmente no creo que esto siempre sea cierto, digo esto último, porque con caminar treinta minutos diarios, a veces basta. No es necesario hacer una rutina de ejercicios muy exigente, la idea principal es realizar algún tipo de actividad y existen una gran variedad de ejercicios para elegir.

Si quieres puedes ver un artículo en mi blog sobre "Ejercicios para bajar de peso", y conocer más en detalle este tema.

Controlar el Estrés: Y evitar recaídas

Actualmente el 75% de las personas sufre estrés o lo sufrió en algún momento, ya sea por el trabajo, el estudio o situaciones cotidianas que tienden a generar estrés. Si bien existe el estrés bueno y el malo, siempre es bueno saber controlarlo para llevar una mejor calidad de vida.

Si no controlamos el estrés, esto puede afectar nuestra salud, tanto mental como física, por eso es muy importante, en este caso para las personas que desean perder peso, poder disminuir el estrés, ya que de lo contrario si no lo hacen, a la larga podría afectar nuestro apetito, ya que el cerebro podría producir ciertos químicos que nos provocaran antojos por carbohidratos, dulces, y otros alimentos que no serían los adecuados para una persona que está siguiendo una dieta.

Puedes leer el artículo "El Estrés causa sobrepeso y obesidad", donde hablo más en profundidad sobre este tema, también encontraras algunos consejos y ejercicios que te ayudaran a controlarlo.

Así que ya sabes, la respuesta a ¿Cómo bajar de peso rápido?, está basada en 3 pilares fundamentales; tener una buena alimentación, realizar actividad física de manera regular y controlar el estrés.

Dieta Ultra Reductora

¿Quieres quitarte de encima esos rollitos y flotadores tan anti-estéticos de tu cuerpo?

Poniendo en práctica esta dieta hipocalórica, puedes bajar hasta 2 talles y eliminar la flacidez y celulitis que afectan tu cuerpo.

La gordura localizada es la más difícil de eliminar o reducir y también la mayor responsable de darle al cuerpo ese aspecto anti-estético que muchas personas sufren al mirarse al espejo. En esta dieta encontraras una serie de desayunos, almuerzos, meriendas, cenas y colaciones con el cual podrás armar tu propio menú a gusto, y si lo haces correctamente, podrás perder hasta 2 talles en poco tiempo y eliminar esos molestos rollitos de tu cuerpo.

Menú para realizar la Dieta Ultra Reductora:

Desayuno: debes elegir entre estas opciones:

1-      Licuado de ½ banana + ¾ o 1 vaso de leche descremada con edulcorante + 1 tostada de pan integral.

2-      Licuado de 3 rodajas de ananá con té verde frio + 1 tostada de pan integral con queso descremado.

3-      10 uvas + 1 yogur descremado chico con 1 puñado de cereales integrales sin azúcar.

Media mañana: debes elegir entre estas opciones:

·         5 avellanas

·         4 almendras

·         3 nueces

·         Té verde

Almuerzo: debes elegir entre estas opciones:

1-      Ensalada de pollo, espinaca, ananá y semillas de sésamo.

2-      Ensalada de remolacha, arvejas, zanahoria y jamos cocido magro.

3-      Ensalada de atún, tomate, perejil y lechuga.

4-      Ensalada de carne roja (algún corte magro), melón, apio y repollo colorado.

5-      Ensalada de champiñones, queso magro y semillas de sésamo.

6-      Ensalada de manzana, apio, 4 nueces, queso blanco descremado y 1 cucharadita de mostaza.

7-      Ensalada de flores diente de león, 2 huevos duro, ½ cebolla, espinaca, sal, pimienta y vinagre.

Merienda o media tarde: debes elegir entre estas opciones:

·         Infusiones

·         Sopa light con una cucharada de levadura de cerveza

·         Té verde con jugo de limón y edulcorante

·         Té verde con jugo de naranja y edulcorante

·         3 rodajas de ananá

Cena: debes elegir entre estas opciones:

1-      Guiso de lentejas o ensalada de lentejas con zanahoria, ajo, cebolla y perejil.

2-      Arroz integral con espárragos, zanahoria y salsa de soja.

3-      2 berenjenas al horno con tomates en rodajas, queso magro fundido, orégano y semillas de girasol.

4-      Espinacas salteadas con ajo y cebolla gratinadas con queso magro.

5-      Pescado de mar con limón y verduras al vapor (menos papa o batata)

6-      Calabaza rellena con espinaca, ricota descremada, 3 nueces y una clara de huevo al horno.

7-      Fideos integrales con champiñones, brócoli y zanahoria.

Aclaración: el tamaño de las porciones de carne, debe ser del tamaño de la mano.

Recomendación: para obtener mejores resultados, es fundamental acompañar la dieta con actividad física (caminar, trotar, spinning, escaladora, etc.) y en caso de querer bajar o reducir una zona específica del cuerpo, realizar alguna gimnasia localizada.

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El arma secreta para una increíble pérdida de peso

¿Cuál es el factor más importante cuando de perder peso se trata, lo conoces?

Usualmente, alrededor de la mitad de la gente contesta la pregunta, utilizando la palabra “dieta” como respuesta. Ellos sienten que la comida es el factor más importante que determinará si pierdes peso o no.

La otra mitad contesta con “ejercicios”. Ellos sienten que quemar calorías es un factor importante para obtener un cuerpo sexy y delgado.

Entonces, ¿quién tiene la razón? ¿es dieta o ejercicios?. Bueno, esto te sorprenderá, pero la respuesta es… ¡Ninguno de las dos!

A pesar de que la dieta y los ejercicios son importantes, existe algo más importante, un factor que determinará si puedes mantenerte en un plan de dieta o no y si tienes la fuerza para realizar los entrenamientos cuando te sientes cansado y con flojera.

Este factor es, la Mentalidad.

Sin una mentalidad apropiada, tus esfuerzos se ven afectados desde el comienzo, como te conté en otros artículos en mi blog, lo más importante para perder peso, es tener tener compromiso, fuerza de voluntad y perseverancia, son los factores que te llevaran al gran objetivo de adelgazar.

Verás que se hace difícil mantenerte motivado, habrán momentos de debilidad, muchos al principio, es casi seguro que te saldrás del carril. Pero no puedes permitir que la negatividad entre en tu vida, necesitas mantenerte positivo, necesitas mantenerte enfocado en tus metas, y todo lo que hagas, que te acerque a esas metas, debes celebrarlo.

El comer saludable te hace sentir increíble, y te sentirás así. En verdad es fácil, si aprendes a mantenerte enfocado en lo que es bueno para ti. No te permitas caer, aléjate de la tentación.

Si dejas que tu cerebro decida en lo que te vas a enfocar, verás que es difícil cambiar tu estilo de vida, pero si tú, conscientemente, llenas tu cabeza de pensamientos positivos, celebrando el hecho de que estas rebajando y estas más saludable, entonces tu cuerpo aceptará tu nuevo “yo”, y se unirá al cambio, lo que hará que rebajes aún más y estés aún más saludable.

Con tu mente y tu cuerpo compaginados, lograr tu meta será más fácil, rápido y simple de lo que te hayas imaginado.

Pero, es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad?. La tentación existe, los antojos existen y puede llegar a ser muy difícil mantenerte positivo cuando la balanza se rehúsa a bajar, pero, hay ciertas cosas que puedes hacer para que tu cuerpo no se sienta así.

Eso es lo que descubrió Ingrid Macher, quien logró encontrar la fórmula para eliminar los antojos, y hacer que su mente ayudara para obtener el cuerpo de sus sueños, y… funcionó. Porque Ingrid perdió 25 kilos de grasa… ¡en solo 90 días!. Solo utilizando el increíble fenómeno de lo que ella llama: “La Unión Entre La Mente Y El Cuerpo”.

Es un gran descubrimiento del método para perder peso, que ha sido comprobado que funciona por los investigadores de la Universidad de Harvard y ahora, Ingrid está compartiendo sus secretos con el mundo entero.

Ella sacó al aire un vídeo gratis para perder peso, en donde explica como todo funciona, cuando lo veas, no solo verás su increíble transformación con tus propios ojos, también sabrás exactamente como utilizar esos secretos para comenzar tu propia transformación, convirtiendo el cuerpo de tus sueños, en realidad.

¡Así que anda, haz clic aquí y ve el vídeo mientras está disponible!

Ejercicios para adelgazar

¿Cuánto ejercicio es necesario hacer?

La cantidad de ejercicio que se debe realizar varía de acuerdo a los objetivos de cada persona, que pueden ser bajar de peso, reducir el riesgo de enfermedades crónicas, ganar bienestar, etc. El tipo de ejercicio y la intensidad varía de acuerdo a la edad y el estado de salud de la persona, por lo que siempre es recomendable consultar un médico, previamente a iniciar una rutina de ejercicios.
Para una persona sana, lo recomendable es realizar ejercicio 3 horas semanales como mínimo, y si se realiza más horas semanales, mucho mejor.

Antes de empezar:

Antes de comenzar a realizar ejercicios, se debe evaluar el estado de salud y físico de la persona, sobre todo en personas mayores de 40 años. En dicha evaluación médica se analiza el rendimiento y forma de la persona, y se compara con personas de la misma edad, de acuerdo a eso, se recomendara que ejercicios o deportes realizar y cuáles no. Es importante realizar al cabo de un tiempo una segunda revisión, de esta manera se podrá comparar los datos anteriores con los actuales y así saber si la persona evolucionó. También es muy recomendable realizar una prueba de esfuerzo, esta consiste en practicar un electrocardiograma a una persona  mientras ésta corre o anda en bicicleta, y así poder detectar arritmias o algún otro problema cardíaco.

Para bajar de peso: ejercicios aeróbicos

Las personas con sobrepeso u obesidad, como primera medida deben seguir una dieta y acompañarla con ejercicios aeróbicos. La clave para bajar de peso se encuentra en realizar ejercicios de baja intensidad a diario, ya sea trotar, caminar, andar en bicicleta, nadar, etc.; lo importante es hacerlo todos los días. Lo ideal, según los expertos, es ir 3 días a un gimnasio y 1 hora de caminata, trote, bicicleta por día. En caso de no disponer de mucho tiempo, puedes volver caminando de tu trabajo, recoger los chicos del colegio, pasear por las noches, etc.; y así darte un tiempo para ejercitarte.
En conclusión, para adelgazar hay que hacer ejercicios o deportes a tiempos largos y a potencias bajas o medias. Correr o andar rápido a una intensidad baja, puede hacerse durante un largo rato, por eso “30 minutos de ejercicios a potencia media, adelgazan mucho más que 30’ de abdominales”

¿Hacer pesas para adelgazar?

Si bien no es aconsejable para perder peso, puede servir como un buen complemento al ejercicio aeróbico. Puede bastar con una sesión semanal de 10 a 12 ejercicios suaves con 12 repeticiones de cada uno, y muy importante acompañarla con trabajo cardiovascular.

Más ejercicio en la menopausia:

Para evitar el sobrepeso, es muy importante incrementar la actividad física, ya que en esta etapa la mujer almacena más grasa, esto es porque las hormonas influyen en la cantidad de grasa que acumula el cuerpo durante la menopausia. Una mujer sedentaria en edad menopaúsica tiene un riesgo 4 veces mayor de ganar peso en los próximos años que una mujer activa físicamente, el ejercicio a esa edad también ayuda a prevenir el cáncer de mamas.

También el hombre a partir de los 40 o 50 años comienza a almacenar más grasa, además de una progresiva pérdida de fuerza, de masa muscular y ósea. Lo más aconsejable para contrarrestar estos problemas es el entrenamiento de resistencia con pesas.

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Dieta Localizada

A continuación les dejo una serie de consejos para la celulitis, para tener la panza chata y una cola firme. Mejorando la alimentación y la actividad física, se puede poner fin, a lo que la mayoría de las mujeres consideran los 3 más grandes problemas con su cuerpo.

COLA FIRME

El paso de los años es el mayor causante de no tener una cola firme y bien formada, también influyen drásticamente el no realizar actividad física y no tener una alimentación adecuada.

Tips para tener la cola firme + Ejercicios para los glúteos:

*Respetar todas las comidas principales del día. En caso de realizar colaciones, consumir frutas, jugos o licuados de fruta con agua sin azúcar, gelatina dietética o yogur descremado.

*Consumir hidratos de carbono (solo pastas y cereales integrales).

*Consumir alimentos ricos en fibras (frutas, verduras y granos)  y proteína (clara de huevo, carnes rojas y blancas).

*Beber al menos 2 litros de líquido por día, ya sea agua mineral o jugos dietéticos o caldos de verduras caseros o dietéticos.

*Evitar alimentos con alto contenido graso y el alcohol.

*Hacer gimnasia localizada, sentadillas, step, gap, spinning. Correr también ayuda a reducir piernas y glúteos.

*Si se necesita perder grasa en la zona, lo recomendable es hacer bici, patinaje, baile, caminatas rápidas y pilates.

*Los masajes son muy buenos para tonificar y reducir.

CELULITIS

La celulitis o síndrome de Piel de Naranja es la acumulación de tejido adiposo en ciertas partes del cuerpo, formando nódulos grasos. Esto se produce por una desorganización de las células grasas que no pueden realizar sus funciones de manera normal y terminan por hincharse. Entre el 85% y 98% de las mujeres sufre o sufrió celulitis y sus principales causas son la mala circulación, el estreñimiento, un alto nivel de toxinas en el cuerpo, por genética o hereditaria, etc.

Tips para eliminar la celulitis + Ejercicios para la celulitis:

*Evitar el consumo de alcohol, dulces, café y sal, los tres primeros dificultan la depuración del hígado y la sal favorece la acumulación de líquidos, se recomienda sustituirla por limón o hierbas.

*Evitar las grasas animales saturadas.

*Consumir alimentos ricos en fibras, frutas, verduras y cereales integrales.

*Beber al menos 3 litros de agua por día.

*Consumir solo pan integral (moderadamente), lácteos descremados y para cocinar aceite de oliva.

*Las cremas reductoras acompañadas con dieta y actividad física son de gran ayuda.

*El aquagym, el aquabike y el aquarunning ayudan por la presión hidrostática.

PANZA CHATA

El abdomen plano es un problema que empeora con la edad, también por genética, estilo de vida, mala alimentación y falta de ejercicio físico.

Tips para tener la panza plana + Ejercicios para bajar la panza:

*Regular el consumo de carbohidratos, hacerlo en lo posible, en las primeras horas del día.

*Beber 2 litros de agua por dia.

*Comer alimentos ricos en fibras, también consumir proteína magra para quemar grasas y ayudar el desarrollo muscular.

*Evitar el consumo de alcohol y evitar o regular el de la sal.

*Evitar el consumo de grasas, frituras y comidas rápidas, también el de alimentos y bebidas con azúcar.

*Para tonificar el abdomen lo mejor es hacer abdominales.

*Para reducir hacer ejercicios hipopresivos  y entrenamiento cardio.

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Dieta Paleo

¿Qué es la dieta paleolítica?

Si bien esta dieta surgió por primera vez en la década del 70 del pasado siglo XX, alcanzó su máximo éxito recién en el actual siglo XXI aproximadamente en el año 2005, cuando muchos artistas famosos confesaron seguirla y obtener muy buenos resultados. Los seguidores de esta dieta aseguran que con este tipo de alimentación se previenen enfermedades tales como, la obesidad, la diabetes y las del corazón, entre otras.

Esta dieta se basa en la teoría de que las personas no están adaptadas para seguir una dieta basada en azucares y granos (pan, harina, pastas, etc.), actualmente la mayoría de las personas basan su alimentación diaria en exceso de carbohidratos, de esta manera acumulan más grasa de la que queman y las consecuencias desembocan en sobrepeso y obesidad, y en el peor de los casos, en enfermedades más graves.

En cambio, la dieta paleo nos propone una alimentación basada en verduras, frutas, carnes y pescado, al igual que lo hacían nuestros ancestros; los cuales basaban su alimentación en plantas y animales, obteniendo así los nutrientes suficientes para vivir y acumulando grasas que usaban como energía en tiempos de escasez.  En tiempos actuales, adaptar este tipo de alimentación de acuerdo a las necesidades de cada organismo, nos brinda beneficios como, pérdida de peso, estabilidad del apetito y energía y prevención de varias enfermedades.

¿Qué se puede comer?

La base de esta dieta son las verduras, sé que puede resultar difícil centrar tu alimentación en base a verduras, pero es importante hacerlo ya que de ellas obtendrás una importante cantidad de calorías. Lo bueno es que puedes consumirlas de muchas maneras, hervidas, al horno, en sopas y guisos, crudas o en crema y existen una enorme cantidad de recetas que puedes elaborar a la hora de comerlas.

Por otro lado y también muy importante en esta dieta, es la carne, el pescado y los huevos, en la era paleolítica comían todo tipo de animales, pequeños y grandes mamíferos, insectos, anfibios, pájaros, huevos, pescado y mariscos, de estas fuentes obtenían grandes cantidades de proteínas, vitaminas y varios tipos de ácidos grasos. Se estima que en esa época, comían entre 200 y 400 gramos de proteínas y grasas en un día, y aun así, mantenían un físico delgado y esbelto.

Por ultimo están las frutas, frutos secos, semillas, nueces, hierbas, especias y aceites saludables (palta, coco, oliva y linaza). Las frutas, verduras, hierbas y especias no aportan muchas calorías pero son la fuente principal de vitaminas y minerales en esta dieta. Los frutos secos, semillas y productos animales son calóricamente densos, estimulan una producción de insulina mínima y son una fuente perfecta de proteínas y grasas saludables.

¿Qué no se puede comer?

Los productos manufacturados son los peores enemigos, considerados extraños a nuestros genes ya que alteran el funcionamiento normal y saludable del cuerpo humano. 

También se debe evitar completamente el azúcar (jugos, gaseosas, dulces, etc.), las grasas químicamente alteradas y los granos (cereales, trigo, harina, pan, pasta, maíz, pizza, etc.).

Alimentos permitidos:

Están permitidos siempre y cuando su consumo sea de manera regular, el alcohol, los productos lácteos, chocolate, café y arroz (solo arroz blanco); estos alimentos pueden añadir nutrientes extras a la dieta sin afectarla negativamente. Si tu objetivo es 100% bajar de peso, te recomiendo no consumir ninguno de estos alimentos permitidos.

Dieta paleolítica para 1 semana:

La idea es no abandonarla y mantenerla como un estilo de vida en nuestra alimentación. Para aquellas personas que signifique un cambio muy grande en su alimentación, se recomienda ir poco a poco, por ej. quitar el pan de su rutina de alimentación diaria como primer objetivo, una vez acostumbrados a eso, eliminar las pastas y así ir dando un paso poco a poco.

A continuación dejo un menú para 7 días como guía para aquellas personas que deseen empezar con esta dieta. 

Lunes:

Desayuno: omelet con jamón y brócoli, papa rallada y naranjas.

Almuerzo: sopa de pollo y vegetales; poste ensalada de frutas.

Merienda: pechuga de pollo con palitos de zanahoria y apio.

Cena: lomito asado con salsa de tomates, berenjenas y zuchini.

Martes:

Desayuno: huevos revueltos, panceta y ciruelas.

Almuerzo: lomito de cerdo con hierbas y ensalada de tomates.

Merienda: frutillas con leche de coco.

Cena: pescado a la parrilla con romero y salteado de verduras.

Miércoles:

Desayuno: salmón y huevo duro.

Almuerzo: ensalada de atún con lechuga, manzana y nueces.

Merienda: manzana y semillas de girasol.

Cena: estofado de carne con vegetales.

Jueves:

Desayuno: taza de nueces y frutillas con leche de coco.

Almuerzo: ensalada de pollo, lechuga y tomates con vinagreta.

Merienda: puñado de macadamia y peras.

Cena: albóndigas de carne molida con salsa de tomate natural y manzana asada.

Viernes:

Desayuno: huevos con espinaca y tomate; manzana.

Almuerzo: carne a la parrilla con coliflor y zanahorias.

Merienda: vegetales crudos con palta.

Cena: pollo con puré de papas.

Sábado:

Desayuno: panceta, ciruelas y naranja.

Almuerzo: filete de merluza a la plancha con lechuga, tomate y zanahoria.

Merienda: manzana y peras.

Cena: pollo asado con remolacha y tomate.

Domingo:

Desayuno: huevos revueltos y naranjas.

Almuerzo: carne asada con berenjena, apio y lechuga repollada con vinagreta.

Merienda: frutillas con leche de coco.

Cena: lomito de cerdo con ensalada tomates y zanahoria.

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Jugos para bajar de peso

Hoy les traigo una serie de jugos y licuados para bajar de peso, los cuales, además de ser muy ricos y nutritivos, nos ayudaran a purificar y desintoxicar nuestro organismo, nos aportaran mucha vitalidad y energía y nos ayudaran a perder varios kilos.

Tomando estos jugos le darás un extra de vitaminas e hidratación a tu cuerpo, sentirás un gran bienestar y una sensación de frescura, quemarás grasas, mejorará el tono de tu piel y prevendrás el envejecimiento de tu organismo gracias a los antioxidantes.

Primero que nada, cabe aclarar que no es una dieta a base de jugos, si bien estos jugos a base de frutas y verduras actúan como alimentos saciantes, debemos tener una dieta nutritiva, balanceada y en lo posible baja en hidratos de carbono.

3 Kilos en una semana

Los resultados al poner en práctica esta dieta, varían de acuerdo a cada persona, dependerá del sobrepeso de cada uno, del estado hormonal, de los hábitos alimenticios previos al comenzar la dieta, por eso, en caso que no tengas una buena rutina alimenticia, empieza por cambiar eso y así obtendrás resultados más óptimos, lo normal es perder entre 1 y 3 kilos en una semana. En este artículo encontrarás una dieta a modo de ejemplo, con la ingesta de jugos ya incorporados, para aquellas personas que quieran ponerla en práctica.

Jugos para adelgazar:

Jugo Naranja: en una licuadora o procesadora colocar, 2 remolachas peladas, 1 y ½ zanahorias, 1 manzana verde, 4 a 6 frutillas (depende el tamaño), 5 o 6 cubos de hielo, 1 cucharadita de semillas de sésamo y lino.

Jugo Verde: en una licuadora o procesadora colocar, ½ lima o limón, 1 kiwi (pequeño o mediano), 1 puñado de espinacas, 1 y ½ rama de apio, ½ pepino chico y 1 cucharadita de semillas de sésamo y lino.

Jugo Violeta: en una licuadora o procesadora colocar, 200ml de leche de almendras (poco más de ½ taza), 5 almendras, ½ banana, 2 cucharaditas de canela en polvo, 6 cubos de hielo, miel y extracto de vainilla (apenas, para saborizar).

Jugo Rojo: en una licuadora o procesadora colocar, 6 frutillas, ½ taza de arándanos, ½ taza de frambuesas, ½  taza de moras, 4 o 5 cubos de hielo y 1 cucharadita de semillas de sésamo y lino.

Jugo Rosa: en una licuadora o procesadora colocar, ½ pepino con cascara, 2 tomates, 1 y ½ rama de apio, ½ taza de agua más 4 cubos de hielo.

Jugo Azul: en una licuadora o procesadora colocar, 1 puñado de espinacas, 1 pepino, 1 pera, jugo de 1 limón, hojas de menta , 3 cubos de hielo y 1 cucharadita de semillas de sésamo.

Jugo Amarillo: en una licuadora o procesadora colocar, 1 rodaja de papaya, 1 rodaja de ananá o piña, ½ manzana (verde o roja), 1 cucharadita de semillas de sésamo y ½ taza de agua.

Jugo Celeste: en una licuadora o procesadora colocar, 4 o 5 ciruelas, 1 pomelo, 1 y ½ pera, 1 rama de apio, ½ limón y cucharadita de semillas de lino.

*Aclaración: los nombres con colores de los jugos son a modo de ejemplo, y servirán como guía para ubicarlos dentro de la dieta.

Dieta con jugos naturales para bajar de peso:

La siguiente dieta es para los primeros 7 días, en caso de continuar con esta dieta, deben cambiar el menú para las próximas semanas, si necesitan ayuda o alguna sugerencia con respecto a eso, me pueden dejar un comentario y los ayudare con gusto.

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
D E S A Y U N O	Jugo Verde	Jugo Amarillo	Jugo Celeste	Jugo Amarillo	Jugo Violeta	Jugo Verde	Jugo Rojo
CO- LA- CION	Té con limón + 4 nueces	1 Fruta	Té con limón + 4 nueces	1 Turrón	1 Fruta	Té con limón + 5 o 6 almendras	Jugo de naranja
A  L  M U  E R Z O	Canelones de choclo: 2 panqueques + crema de choclos + queso descremado	Quipe al horno con ensalada: 1 porción de quipe (porción tamaño de la mano) ensalada de ¼ taza de acelga + ¼ taza de zapallo + 1 pocillo de choclo	Estofado de filete de atún: 1 filete de atún tamaño de la mano + ¼ taza de chauchas + ½ pocillo de arvejas + ½ papa chica + ¼ taza de zapallo en cubos + ¼ cebolla	Bife con ensalada: 1 bife como la palma de la mano + Ensalada: ½ papa chica + ¼ taza de acelga + ½ taza de arvejas	Lasaña de acelga: relleno: ½ taza de acelga + ½ pechuga de pollo desmenuzada + ½ pocillo de cebolla + ½ pocillo de pimiento	Fideos al pesto: 1 porción	Coreanito relleno: ½ coreanito + relleno: ½ pocillo de lentejas + ¼ cebolla + 2 hojas de espinaca (mezclar todo el relleno con 1 clara de huevo y una cucharadita de queso light
CO-LA-CION	Jugo Amarillo	Jugo Naranja	Jugo Rojo	Jugo Rosa	Jugo Azul	Jugo Rosa	Jugo Naranja
C E N A	Ensalada de lentejas: ½ pocillo de lentejas + ½ tomate + ½ pocillo de granos de choclo + ½ taza de chauchas	Sopa de zapallo: ¼ taza de puré de coreanito + ½ taza de puré de zapallo + 2 vasos de caldo + 1 cucharada de salvado de trigo y otra avena	Acelga gratinada: ½ taza de acelga + ½ cebolla + 1 cucharada de queso light + 3 cucharadas de salsa blanca liviana	Sopa de verduras y avena: ¼ taza de chauchas + ½ taza de zapallo en cubos + 1 pocillo de arvejas + 2 hojas de espinaca + 1 cucharada de avena + ¼ cebolla	Tortilla de cebolla y chauchas: ¼ cebolla + ½ taza de chauchas cocidas + ajo + pimiento + 2 claras + 30g de queso	Colchón de arvejas: ½ taza de arvejas cocidas + 2 claras + 30g de queso	Sopa de Zapallo

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